Barion Pixel

Resztoratív aerial jóga

Resztoratív aerial jóga

A resztoratív aerial jóga selyemhintával végzendő lassú és gyengéd jógagyakorlás, amely a helyreállítást, a befelé fordulást, valamint a testi, lelki és érzelmi ellazulást helyezi előtérbe. A műfaj főbb jellmezői, - a selyemhinta talajhoz közeli függesztése, a lassabb óravezetés, a hosszan kitartott statikus nyújtások, valamint a befelé figyelés - finoman vezetik a testet olyan pozíciókba, amelyek különböző jótékony hatással vannak az egész szervezetre.
A selyemhinta használata a csípő és a gerinc mozgásának teljes skáláját teszi lehetővé különféle jógapózokon és mozgássorokon keresztül. Ezáltal elősegíti az izmok lazítását, az izületek mobilizálasát, a teljes gerinc, csípő és kötőszövetei megnyújtását. Mélyebb elengedés következik be és fellélegzik az egész test.  
 
Az óráról 
Óráinkon a selyemhinta (hammock) segítségével végezzük a gyakorlatokat, amely 20-30 cm-rel van elhelyezve a talajtól. A jógában ismert ászanákat használunk, törzsizmokat erősítő és stabilizáló gyakorlatokat végzünk, átmozgatjuk és megnyújtjuk az egész testet, majd a végén relaxációval fejezünk, ahol élvezetesen  beleolvadhatunk az anyagba.
A resztoratív aerial jógaórán lassabb mozdulatok sorozatán haladunk végig, az elme és a test kapcsolatára összpontosítva. Hosszabb időt töltünk el a pózokban, lehetővé téve a kötőszövetek, az ízületek és az izmok megnyúlását, valamint a lelki és a fizikai feszültségek feloldását. Az órák középpontjában a légzés tudatosítása, az éberség, valamint az elme és a test teljes ellazulása és helyreállítása áll.
 
Óra időtartama: 60 perc
Óra felépítése:
·         10 perc bemelegítés és légzőgyakorlatok,
·         45 perc gyakorlatsorok
·         5 perc relaxáció
 
Tudnivalók az először érkezőknek:
A foglalkozásra legalább 10 perccel órakezdés előtt érkezz meg, hogy legyen idő az átöltözésre, és a selyemhinta beállítására.
Ajánlott öltözet:
  • Kényelmes, cipzár nélküli ruha (testhezálló ruházat, hosszú cicanadrág, rövid ujjú póló),
  • mezitláb vagy csúszásmentes zokni, yogacípő,
  • ékszer viselése TILOS (selyem anyag könnyen kiszakadhat pl. köves gyűrű, fülbevaló).
Aerial jóga jótékony hatása:
·         növeli az izületek mobilitását,
·         erősíti és stabilizálja a törzsizmokat 
·         segít ellazítani és nyitni a csípőt,
·         átmozgatja teljes gerincoszlopot, nyújtja a gerincet, növeli a csigolyák közötti teret,
·         javítja az emésztést, kedvezően hat a hormonháztartásra,
·         növeli a koncentrációs képességet és az önbizalmat,
·         csökkenti a stressz és feszültség érzetet,
·         ellazítja a testet és elmét.
 
Aerial jóga ellenjavallatok:
·         váll vagy hátműtét az elmúlt két hónapban, rendszeres mellkasi fájdalom,
·         rekeszizomsérv,
·         összeforrt csigolya,
·         kezeletlen magas vérnyomás,
·         véralvadásgátló szedése,
·         zöldhályog, szemműtét az elmúlt 10 hétben,
·         botox kezelés az elmúlt 24 órában,
·         fogorvosi kezelés 24 órán belül.